Привіт, друзі! Мене звати Коллін. Запрошую приєднуйтеся до мене у новій пригоді - серії медитацій, створених спеціально для моїх українських друзів. Разом ми, змиємо сумніви, скинемо нашу шкіру і згадаємо, що ми можемо зрушити гори.

Ця аудіо-серія називається «10 хвилин для вашого серця». Знайдіть її на YouTube і на 10minutesforyourheart.com.

Ласкаво просимо до кола!

Мене звати Коллін Томас, я ведуча подкасту Shame pinata.  Це серія медитацій «10 хвилин для вашого серця».  

Сьогодні ми побудуємо коло.

Ласкаво просимо до нашого кола! Приєднуйся до кола! 

Слава Україні! Вітаю тебе у нашому колі! Мене звати Коллін. Я з Америки, живу біля Сан-Франциско. Я тренерка і вчителька медитації і розробляю церемонії, щоб віднайти у житті сенс. Я не з України, але моє серце з Україною. Я пропоную ці медитації з обмеженої точки зору сторонньої людини, але я сподіваюся, що вони тобі відгукнуться. Крім того, я не терапевт. Якщо тобі потрібна допомога або підтримка у примітках до цього запису можна знайти кваліфіковану допомогу, де б у світі ви не знаходилися.

Отже, що ми будемо робити тут, у колі? Що ж, спочатку хотіла би сказати, що це коло особливе, тому що воно існує поза простором і часом. Ймовірно, зараз ти слухаєш цей запис у своїй кімнаті, можливо, у навушниках. Але коли ти слухаєш його, ти не самоті. Ти є частиною кола. Неважливо, наскільки далеко ми один від одного або який зараз час доби. Ми разом, тому що ми цього хочемо. Церемонія виходить за межі простору і часу.

Кожного разу, коли ми зустрічаємось, я пропоную брати з собою якийсь предмет. Це необов’язково, але дає можливість триматися за щось, або торкатися чогось під час медитації. Сподіваюся, що такий дотик або тримання чогось, допоможе тобі відчувати своє тіло трохи краще.  

Предмет, який знадобиться нам сьогодні – порожня миска. Будь-яка порожня миска підійде. Ти можеш взяти її зараз, або просто уявити її собі.

Для мене важливо зазначити, все, що я пропоную – це лише запрошення . Ти можеш уявити або візуалізувати будь-яку окрему частину медитації, цілком нормально буде вибрати або відмовитися від будь-якої іншої частини медитації, залежно від того, як ти сьогодні себе почуваєш. Завжди став на перше місце свій комфорт і самопочуття. Давай подорожувати разом у твоєму власному темпі.

Відслідкуй, чи ти можеш зараз заспокоїти своє тіло, спробуй заспокоїти своє тіло зараз. Зробимо глибокий вдих. [ДИХАЄ] Можливо, знадобиться зробити ще один глибокий вдих. [ДИХАЄ] Може твоє тіло хоче лягти? чи може, тіло хоче рухатися? Гойдатися? Може, дихати і гойдатися? Як це відчувається, коли ти дихаєш і створюєш якийсь рух вперед-назад у своєму тілі чи навіть у своїй свідомості? Просто спробуй. Що твоє тіло хоче сказати тобі сьогодні? Що каже твоє серце? Може твоє тіло хоче трястися, танцювати чи рухатися іншим способом? Просто спробуй. Просто довірся своєму тілу. Довірся і рухайся у потоці. І дихай. [ДИХАЄ] І знай, що поки ти це робиш, ми тут з разом з тобою, кожен з нас, довіряє і рухається у потоці свого власного тіла, з тобою.  

[ДИХАЄ] Я запрошую тебе зробити вдих і взяти свою порожню миску або просто уявити порожню миску. Ти можеш тримати миску обома руками. Пам’ятай, що все, що я кажу, є пропозицією. Подивись на миску і зверни увагу на її форму. Ця посудина має потенціал. Уяви її як наше коло, безпечне місце, у якому ми сильні разом. Можливо, ти побачиш себе сидячи на краю миски з іншими слухачами, частиною кола. Ми сидимо разом на краю цієї миски. І ми тебе приймаємо у хороші дні. І так само ми тебе приймаємо у погані дні. Подивись, як у твоїх руках утворюється коло, і відчуй, як воно утворюється навколо тебе. Уяви, що твоє серце зміцнюється нашими серцями. Відчуй енергію та силу кола, яка наповнює тебе, відновлює твою енергію, дає тобі простір для відпочинку та дихання. Ми дуже раді, що ти тут. Ми сильніші, тому що ти тут. Ми дивовижні.

І разом ми створили його, сильне цілюще коло для всіх учасників. Нехай кожен, хто приходить сюди, знайде те, що йому потрібно. Хай буде так.

Не забувай дихати сьогодні, дихай і розширюй межі своїх можливостей. І насолоджуйся музикою, повертаючись у простір, у якому ти перебуваєш. Тримайся і бережи себе! Слава Україні!

Нашу музику написав український виконавець AudioCoffee. Композиція називається «Надія і мир («Вірю в Україну»)». Дізнатися більше про цю серію можна на 10minutesforyourheart.com. Я Коллін Томас. Українську версію озвучила Аліна Зєвакова.  Дякую за те, що слухаєш.

Мене звати Коллін Томас, я ведуча подкасту Shame pinata.  Це серія медитацій «10 хвилин для вашого серця».  

Сьогодні ми будемо розширювати межі своїх можливостей та займати місце.

Ласкаво просимо приєднатися  до нашого кола! 

Привіт, друзі! Слава Україні!

Якщо ти тут вперше, ласкаво просимо! Мене звати Коллін, і Україна сильна в моєму серці. Ця медитація є моєю пропозицією для тебе сьогодні. Це маленька річ, яку я можу зробити, щоб допомогти тобі, і тому я це роблю. Одне маленьке зауваження: я тут як вчителька медитації, але я не терапевт. Якщо сьогоднішній день здається для тебе важким, у примітках до цього запису є деякі ресурси, які можуть допомогти тобі, в будь якій точці світу.

Крім того, як нагадування, все, що я пропоную сьогодні, це запрошення. Ти можеш уявити або візуалізувати будь-яку частину медитації, і цілком нормально буде вибрати або відмовитися від будь-якої іншої частини медитації, залежно від того, як ти сьогодні себе почуваєш. Завжди став на перше місце свій комфорт і самопочуття. Давай подорожувати разом у твоєму власному темпі.

Щоразу, коли ми збираємося, я буду просити тебе щось принести з собою . Сьогодні це соняшник. Якщо у тебе раптом є соняшник, це чудово, але якщо ні, просто подумай про нього.

Перш ніж ми почнемо, зверни увагу на те, як зараз почувається твоє тіло. Чи є щось, що може допомогти тобі почуватися комфортно? Можливо, ти можеш почути своє серце, відчути свою шкіру чи своє дихання. Це нормально, якщо сьогодні наприклад ти у стані енергозбереження і не можеш сказати, що почуваєшся добре.

Зараз запрошую зробити глибокий вдих зі мною ось так [ДИХАЄ]. І знову [ДИХАЄ]. І ще раз [ДИХАЄ]. Як твоє тіло почувається зараз? Може воно хоче трохи поворухнутися чи потрястися? Може, трохи позбавитися стресу? Просто прислухайся до свого тіла.

Поки твоє тіло рухається або тремтить, якщо це так, спробуй відчути землю, ніби ти опускаєшся крізь підлогу на землю. Відчуй себе в безпеці і  віддай підлозі стрес, хвилювання або будь-що, що тебе турбує. Довіряй своєму тілу. Воно знає, що робити. Коли твоє тіло рухається, ти можеш заземлитися, відчуваючи або уявляючи зв’язок із Землею під собою. Але якщо заземлення не резонує з тобою, спробуй зосередитися на відчутті чи думці, які приносять тобі комфорт.

Уяви, що у тебе є коріння, як у дерева, і це коріння тягнеться вниз. Це коріння не тільки зберігає твою стійкість, але й несе тобі добру цілющу енергію Землі. Нехай ця енергія тече твоїми коренями у твоє тіло та до твого серця. Відчуй, як вона робить тебе сильніше, впевненіше та наповнює силою. Уяви, що ця сила виходить із твого серця, твоіх очей і твоєї шкіри.

А тепер, візьми або подумай про свій соняшник. Цей соняшник міцний. Цей соняшник сміливий. Цей соняшник займає місце. Займати місце - не соромно. Він сильний і впевнений. Ти можеш уявити цей соняшник у полі соняшників, під блакитним небом, саме так, як виглядає український прапор.

Уяви себе цим соняшником, що світиться теплом, силою та впевненістю. Цей соняшник тут, щоб нагадати тобі, про силу та сміливітсь. І оскільки ми сильні та сміливі, зверни увагу на те, чи є щось, що зробить для тебе цей досвід займання простору більш комфортним. Що це може бути? Як це можливо, як це – відчувати комфорт, коли ти займаєш місце? Відчувати комфорт, відчувати силу та сміливість  прямо зараз? Для тебе це чудово і важливо - займати місце. Для тебе це добре відчувати сміливість. Світ потребує тебе. Повільно дихай, зосереджуючись на соняшнику, і уяви, що ти сяєш ще яскравіше. Продовжуй дихати і відчувати, як ти  збільшуєшся, наповнюючи кімнату своїм світлом і своїм серцем. А тепер уяви, що ти наповнюєш все своє місто чи село своїм світлом і серцем. Продовжуй дихати і уяви, що ти розквітаєш, як чудова квітка. І це неймовірно!

Пам’ятай про своє право відчувати силу і сміливість, як ти цього хочеш, щодня. Хай буде так.

Не забувай дихати сьогодні, дихай і розширюй межі своїх можливостей. І насолоджуйтеся музикою, повертаючись у простір, у якому ти перебуваєш. Тримайся і бережи себе! Слава Україні!

Нашу музику написав український виконавець AudioCoffee. Композиція називається «Надія і мир («Вірю в Україну»)». Дізнайтеся більше про цю серію на 10minutesforyourheart.com. Я Коллін Томас. Українську версію озвучила Аліна Зєвакова. Дякую за те, що слухаєте.

Мене звати Коллін Томас, я ведуча подкасту Shame pinata.  Це серія медитацій «10 хвилин для вашого серця».  

Сьогодні ми будемо розвіювати сумніви.

Ласкаво просимо до нашого кола! Приєднуй  ся до кола! 

Привіт, друзі! Привіт, любі друзі! Слава Україні!

Якщо ти тут вперше, ласкаво просимо! Я дуже рада, що ти приєднуєшся до нас. Це медитаційне коло особливе, оскільки воно існує поза простором і часом. Немає значення, коли ти слухаєш цю медитацію чи де ти перебуваєш. Ми разом, коли ми слухаємо. Як ти можливо вже знаєш, я не терапевт, але у примітках до цього запису ти можеш знайти посилання на професіоналів і ресурси по всьому світу.

Кожного разу, коли ми працюємо разом, я зазвичай прошу щось принести. Цей предмет допоможе нам зосередитися на нашому намірі. Сьогодні цим предметом буде миска з водою. Ти також можеш просто уявити миску з водою.

Сьогодні ми спробуємо особливий вид медитації під назвою медитація Кундаліні. Медитація Кундаліні походить від традиції Шакті Тантри в індуїзмі. Ця медитація складається з чотирьох частин: струшування, танця, сидіння та розслаблення. Зазвичай кожна частина займає 15 хвилин, але сьогодні ми будемо робити кожну частину від 30 секунд до однієї хвилини. Мета — м’яко розбудити своє тіло та привітати свій дух. Ти можеш брати участь у медитації стільки, скільки забажаєш. І добре, якщо ти будеш виконувати лише ті частини медитації, які тобі подобаються. Також можна обрати дати своєму тілу відпочити та просто уявити струшування та танець.

Почнемо зі струшування. Просто обережно спробуй трясіння тілом під музику. Ти можеш трясти долонями, руками, стегнами, ногами або ступнями. Всім, що дається тобі легко. Всім, що для тебе приємно. Ти можеш трястися сидячи, стоячи або навіть лежачи. Будь ласка рухайся лише так, як тобі зручно.

Тепер давай дозволимо трясці перетворитися на танець. Знову ж таки, будь-яка позиція підходить, рухайся лише так, як тобі зручно. Танцюй так, як хочеш. Просто відпусти себе і відчуй свободу руху. Не забувай дихати під час танцю.

А тепер сядь і прислухайся. Ти можеш закрити очі, якщо хочеш. Просто сидіти тихо і слуха ти музику разом із будь-якими іншими звуками навколо себе. Просто слухай. Відчуй вібрації свого тіла.

[ДИХАЄ] І, нарешті, прийшов час розслабитися. Знайди спосіб повністю розслабитися, якщо це можливо. Можна лягти на підлогу і закрити очі. Або знайти спосіб відпочинку, який має глибоку відновлюючу дію. Це час відпочити і дозволити приємним почуттям від медитації проникнути у тебе.

Пропоную зробити вдих [ДИХАЄ]. І, може, ще один [ДИХАЄ]. Якщо ти лежиш, спробуй перевернутися на бік. Коли відчуєш, можеш сісти, якщо захочеш.

Сьогодні ми зосередимося на тому, щоб позбутися сумнівів, змити їх. У кожного з нас є турботи або справи, в яких ми сьогодні не впевнені. Зверни увагу, чи ти відчуваєш важкість у таких місцях у своєму тілі, як живіт або серце. Якщо важкості забагато, зроби вдих і, можливо, трохи поворушись. Зосередься на відчуттях у своєму тілі. Якщо воно намагається вам щось сказати, як-от біль у животі чи важкість у серці, можна торкнутися цієї частини свого тіла, і сказати «Я чую тебе. Дякую. Я тут із тобою». Ми хочемо вшанувати ці почуття, тому що тіло завжди говорить правду.

Повільно, повільно, подивися, чи не захочуть ці важкі почуття переміститися в ту частину твого тіла, яку легко мити. Можливо, твої руки чи ноги. Коли відчуєш, візьми свою миску з водою. Це священна вода із Землі, яка тут, щоб забрати ці почуття від тебе. Спробуй, як це – повільно помити руки чи ноги у воді. Якщо ти уявляєш цей процес у своїй свідомості, знай, що уявляти його так само результативно, як і виконувати ці дії насправді. Відчуй, як важкі відчуття покидають твоє тіло і уходять у воду. Продовжуй митися, поки не зникне вся тяжкість. Довірся процесу.

Тепер, коли сумніви зникли, зверни увагу на те, що відчуваєш. Чи ти відчуваєш себе яскравіше і трохи впевненіше? Можливо, виникне бажання подякувати цій воді, коли виливатимеш її пізніше. Повільно повертайся  у свій простір, можливо, зроби кілька глибоких вдихів [ДИХАЄ]. Я дуже рада, що ти сьогодні з нами.

Пам'ятаймо, які ми сильні і прекрасні, навіть коли ми переживаємо будь-які важкі почуття. Хай буде так.

Не забувай дихати сьогодні, дихай і розширюй межі своїх можливостей. І насолоджуйся музикою, повертаючись у простір, у якому ти перебуваєш. Тримайся і бережи себе! Слава Україні!

Нашу головну пісню написав український виконавець AudioCoffee. Танцювальна композиція, яку ми використовували сьогодні, також з wowformatbeyondthelimits, і також написана українським виконавцем. Дізнайтеся більше про цю серію на 10minutesforyourheart.com. Я Коллін Томас. Українську версію озвучила Аліна Зєвакова. Дякую за те, що слухаєш.

Мене звати Коллін Томас, я ведуча подкасту Shame pinata.  Це «10 хвилин для вашого серця».  

Сьогодні ми будемо дихати як лев.

Ласкаво просимо до нашого кола! Приєднуйся до кола! 

Привіт, друзі! Привіт, любі друзі! Слава Україні!

Мене звати   Коллін, і сьогодні я пропоную тобі цю медитацію. Якщо ти тут вперше , ласкаво просимо! Хоча мені подобається бути тут в колі, важливо зазначити, що я не є ліцензованим терапевтом. Щоб отримати спеціалізовану підтримку, можна переглянути ресурси в примітках до цього запису. Крім того, сьогодні ми будемо робити дихальні вправи, тому будьте обережні. Будь ласка не керуй автомобілем або іншим механізмом, поки ти слухаєш цей запис!

Будь ласка, пам’ятай, що все, що я пропоную, є запрошенням. Ти можеш уявити або візуалізувати будь-яку частину медитації, і цілком нормально буде вибрати або відмовитися від будь-якої іншої частини медитації, залежно від того, як ти сьогодні себе почуваєш. Завжди став на перше місце свій комфорт і самопочуття. Давай подорожувати разом у твоєму власному темпі.

Кожного разу, коли ми працюємо разом, я прошу щось принести. Цей предмет допоможе нам зосередитися на нашому намірі. Сьогодні цим предметом буде образ лева. Це може бути зображення з Інтернету, сторінка з настінного календаря або просто образ у твоїй свідомості.

Під час нашої роботи сьогодні, я пропоную тобі довіритися своєму тілу. Дозволь своєму тілу підказати, що тобі потрібно. 

Отже, спершу знайди зручне місце, де ми зможемо потренуватися в тому, що називається «Дихання лева». Це практика хатха-йоги, яка походить від індуїзму.  Практика може спричинити запаморочення, тому виконуй її повільно. Цю практику не варто виконувати, якщо  нещодавно була перенесена операція або якщо у тебе є протипоказання з будь-яких причин здоров’я пов’язаних з обличчям, шиєю чи язиком.

Практика «Дихання лева» дозволяє нам дихати як лев. Це може виглядати дещо дивно, тому, якщо ти знаходишся посеред  натовпу, ти можеш просто уявити це. Щоб виконати  дихання лева, зробимо вдих через ніс. Потім широко відкрий рот і висунь язик. Витягуй язик вниз і вперед, наскільки тобі зручно. Подивись на небо і видихни. Це буде звучати якось так [ДИХАЄ]. Давай зробимо це разом. Просто приєднуйся, якщо можеш, і якщо хочеш [ДИХАЄ]. Якщо у тебе паморочиться голова, можна зупинитися. Нормально дихати так, як тобі сьогодні подобається. Якщо хочеш, можеш зробити ще один раз зі мною [ДИХАЄ]. Це дуже очищувальний подих. Відчуй його силу.

А тепер уявімо або подивимося на нашого лева. Приділи хвилинку, щоб помітити кожну деталь. Як лев рухається чи лежить ? Який вираз має його обличчя? Ти бачиш, як його хутро ворушиться від вітру? На що він дивиться?

Коли ти зосереджуєшся на цьому образі, зверни увагу на його енергію. Поміть його комфорт у власній шкірі. Відчуй його силу. Які відчуття виникають, коли ти уявляєш-як це бути цим левом? Уяви, що ти стоїш або рухаєшся як цей лев. Можливо, ти відпочиваєш. Можливо, гуляєш. Можливо, біжиш. Відчуй силу у своєму тілі лева. Відчуй силу свого лев'ячого серця.

Можливо, цей лев з'явився сьогодні, щоб допомогти тобі знайти силу, яка є всередині тебе, можливо, силу, про яку ми забули, що маємо. Вдихни цю енергію лева і видихни, як лев. Ти можеш  використовувати дихання лева або просто дихати так, як тобі це зручно, так, щоб відчути у собі силу.

Відчуй цей зв'язок. Лев - твоя сила. Ти -  цей лев. Побач своє дихання лева, побач, як твоя сила зараз виходить у світ, змінюючи світ навколо тебе. Відчуй як це -  бути левом. Нехай цей досвід наповнить тебе. Нехай цей досвід проникне у твоє тіло та шкіру. Зроби останній вдих, як лев, і почни повертатися у свій простір.

А тепер відпочивай. Відпочивай глибоко, як відпочив би лев. Знай, що твоє дихання, твій дух є важливим благословенням. І це дивовижно. Ти можеш все.

Кожен з нас має пам’ятати, наскільки ми сильні та важливі в цьому світі. Пам'ятаймо, що ми можемо дихати як лев!

Не забувай дихати сьогодні, дихай і розширюй межі своїх можливостей. І насолоджуйся музикою, повертаючись у простір, в якому ти перебуваєш. Тримайся і бережи себе! Слава Україні!

Нашу музику написав український виконавець AudioCoffee. Композиція називається «Надія і мир («Вірю в Україну»)». Дізнатися більше про цю серію можна  на 10minutesforyourheart.com. Я Коллін Томас. Українську версію озвучила Аліна Зєвакова. Дякую за те, що слухаєш.

Мене звати Коллін Томас, я ведуча подкасту Shame pinata.  Це «10 хвилин для вашого серця».  

Сьогодні ми пройдемо крізь нові двері. 

Ласкаво просимо до нашого кола! Приєднуйся до кола! 

Привіт, друзі! Привіт, любі друзі! Слава Україні!

Ласкаво просимо! Мене звати Коллін, я вчителька медитації зі Сполучених Штатів. Я дуже рада, що ти сьогодні тут. Нагадую, що мій досвід стосується ритуалів і медитацій, а не терапії. Якщо ти відчуваєш потребу в додатковій допомозі, у примітках до цього запису можна знайти ресурси, доступні по всьому світу. 

Також май на увазі, що все, що я пропоную, є лише запрошенням. Ти можеш уявити або візуалізувати будь-яку частину медитації, і цілком нормально буде вибрати або відмовитися від будь-якої іншої частини медитації, залежно від того, як ти сьогодні себе почуваєш. Завжди став на перше місце свій комфорт і самопочуття. Давай подорожувати разом у твоєму власному темпі.

Кожного разу, коли ми працюємо разом, я прошу тебе щось принести. Цей предмет допоможе нам зосередитися на нашому намірі. Сьогодні цей «предмет» буде унікальним – він не є чимось фізичним. Це дверний отвір, дверний отвір, через який ми пройдемо. Якщо ти не знаходишся поруч із реальними дверима, просто уяви їх у своїй свідомості.

Пропоную зробити очисний подих [ДИХАЄ]. Коли відчуєш, у своєму власному темпі, уяви, як це – відчувати повний зв’язок із Землею, бути укоріненим і сильним, як міцний дуб. Уяви себе у своїй найпотужнішій формі. Чи можеш ти згадати момент, коли у тебе було відчуття могутності та сили? Що відбувалося? Як це, відчувати себе такими могутніми і сильними?

Тепер, якщо хочеш, то можеш перевірити, чи є щось важке у твоєму серці, можливо, щось обтяжує тебе, змушує тебе сумніватися в собі чи своїх здібностях. Якщо щось таке знайшлося, дай цьому почуттю свою любов, простір і повагу. Зрозумій, що ця важкість  є частиною твоєї правди сьогодні, цінною частиною того, ким ти є зараз. Запитай своє тіло та серце, чи хочуть вони позбутися цієї ваги. Це нормально, якщо вони скажуть ні.

Якщо вони скажуть «так», я б хотіла, щоб ви підійшли ближче до свого дверного отвору або чітко візуалізували один із них у своїй свідомості. Відкрий дверний отвір. Розглядай цей дверний отвір як магічний портал - шлях для тебе, який допоможе тобі перейти від відчуття тяжкості до могутності. Священні ворота, через які ти пройдеш з наміром. Приготуйся пройти через цей дверний отвір, знаючи, що відбудеться твоя трансформація. Коли відчуєш, зроби цей крок. Це може бути фізичний крок, який ти зробиш, або крок у твоїй уяві. Це не має значення, оскільки  вже було прийнято рішення пройти крізь цей дверний отвір.

Коли ти опинишся на іншому боці, зроби вдих і видих [ДИХАЄ], потім ще раз [ДИХАЄ]. Як ти себе відчуваєш зараз? Що в тобі змінилося? Чи ти відчуваєш себе інакше? Якщо ні, не хвилюйся. Немає неправильного способу це зробити. Життя відкриває перед нами багато дверей, і кожна може бути тим самим моментом усвідомлення.  

Якщо ти відчуваєш себе інакше після того, як було пройдено через цей священний портал, прийми це нове відчуття і знай, що воно створено тобою. Дозволь йому освоїтися у твоєму тілі. Де ти його відчуваєш? Як це відчувається?

Давай пам’ятати, що ми завжди зростаємо та стаємо сильнішими кожного разу, коли проходимо крізь дверний отвір. Хай буде так!

Не забувай дихати сьогодні, дихай і розширюй межі своїх можливостей. І насолоджуйся музикою, повертаючись у простір, у якому ти перебуваєш. Тримайся і бережи себе! Слава Україні!

Нашу музику написав український виконавець AudioCoffee. Композиція називається «Надія і мир («Вірю в Україну»)». Дізнатися більше про цю серію можна на 10minutesforyourheart.com. Я Коллін Томас. Українську версію озвучила Аліна Зєвакова. Дякую за те, що слухаєш.

Мене звати Коллін Томас, я ведуча подкасту Shame pinata.  Це «10 хвилин для вашого серця».  

Сьогодні ми скинемо нашу шкіру. 

Ласкаво просимо до нашого кола! Приєднуйся до кола! 

Привіт, друзі! Привіт, любі друзі! Слава Україні!

Якщо ти тут вперше, ласкаво просимо! Мене звати Коллін, і Україна сильна в моєму серці. Як ти вже знаєш, я не терапевт, але примітки  до цього запису містять посилання на професіоналів і ресурси допомоги по всьому світу.  Крім того, сьогодні ми будемо робити дихальні вправи, тому будьте обережні. Будь ласка, не керуй автомобілем або іншими механізмами, поки ти слухаєш цей запис!

Сьогодні ми будемо використовувати не фізичний предмет, а місце. Якщо можливо, знайди тихе місце, де ти зможеш зосередитися на своєму тілі.

Давай спробуємо техніку дихання під назвою «подвійний вдих». Спочатку зроби великий вдих через ніс [ВДИХАЄ], а потім ще один менший додатково до нього [ЗНОВУ ВДИХАЄ]. Нарешті повільно видихай через рот [ВИДИХАЄ]. Усе це звучить так [ВДИХ, ВДИХ, ВИДИХ]. Якщо хочеш, спробуй зі мною. Вдих [ВДИХАЄ]. А потім ще трохи до-вдих [ЗНОВУ ВДИХАЄ]. А потім видих через рот [ВИДИХАЄ]. Зверни увагу на те, як ти почуваєшся. Чи комфортний тобі цей тип дихання? Якщо тобі не подобається так дихати, або це здається тобі важким завданням, дихай так, як тобі зручно.  

Якщо все гаразд, давай зробимо ще один вдих-видих разом. Отже, ти вдихаєш через ніс, вдихаєш  ще трохи, а потім видихаєш через рот. [ВДИХ, ВДИХ, ВИДИХ]. Добре. Як ти почуваєшся? 

Тепер давай використаємо це дихання, щоб відпустити старе - старі шляхи, старі моделі поведінки, старе я. Давай проведемо експеримент. Давай спробуємо використати це дихання, щоб скинути шкіру, як змія. Не забувай слухати своє тіло, коли ми працюємо разом. Зверни увагу на своє тіло та зупинись, якщо для тебе це занадто або тобі потрібна перерва.  

Отже, ось моя ідея. Перший вдих піде у твоє тіло, а другий – у шкіру. Спробуємо, перший вдих - вдих у тіло [ВДИХАЄ]. І другий вдих - у шкіру [ЗНОВУ ВДИХАЄ]. Потім, видихаючи  [ВИДИХАЄ], уяви, що скидаєш стару версію себе, так само, як змія скидає свою шкіру. Тож ти вдихаєш у тіло, потім у шкіру, а потім видихаєш, щоб вивільнити старе [ВДИХАЄ, ВДИХАЄ, ВИДИХАЄ]. Отже, тіло [ВДИХАЄ], шкіра [ЗНОВУ ВДИХАЄ] і скидаємо [ВИДИХАЄ]. [ВДИХ, ВДИХ, ВИДИХ] Ти можеш видихнути все, що тобі більше не потрібно - страхи, бар'єри, судження. [ВДИХ, ВДИХ, ВИДИХ].

Тепер ти можеш дихати нормально, але нехай цей процес звільнення триває. Дозволь своїй старій шкірі відпасти. Дозволь старому "я" піти геть. Уяви появу себе по-новому. Сміливо продовжуй експериментувати з подвійним вдихом. Якщо ти відчуєш запаморочення у голові, або можливо відчуваєш, що тобі вже достатньо, просто використовуй своє звичайне дихання. Дозволь старому відпасти, піти геть. Дозволь собі обережно та без зусиль скинути стару шкіру, саме так як  хочеться скинути цю шкіру сьогодні, зараз.  Будь-які досвіди чи переживання, які у тебе були та які ти відчуваєш готовність відпустити, просто дозволь цим речам відпасти і відчуй переродження у собі. Візуалізуй нову, чисту версію себе, що постає перед тобою.

Якщо ти все ще робиш дихання, приєднуйся до мене, щоб зробити останній вдих у тіло [ВДИХАЄ], у шкіру [ЗНОВУ ВДИХАЄ] і скинути старе [ВИДИХАЄ]. Ти можеш трохи відпочити, коли медитація закінчиться. Дай своєму тілу відпочити. Дозволь диханню знову стати нормальним. Дозволь своєму серцю відпочити. Зверни увагу на те, як ти себе зараз почуваєш у своїй новій шкірі. Трохи порухайся, якщо це зручно для твого тіла. Зверни увагу на свої відчуття. Як ти почуваєшся? Що ти помічаєш?

Давай пам’ятати, що наше дихання є нашим могутнім другом, коли ми рухаємося по життю, і постійно оновлюємо себе. Хай буде так.

Не забувай дихати сьогодні, дихай і розширюй межі своїх можливостей. І насолоджуйся музикою, повертаючись у простір, у якому ти перебуваєш. Тримайся і бережи себе! Слава Україні!

Нашу музику написав український виконавець AudioCoffee. Композиція називається «Надія і мир («Вірю в Україну»)». Дізнайся більше про цю серію на 10minutesforyourheart.com. Я Коллін Томас.  Українську версію озвучила Аліна Зєвакова. Дякую за те, що слухаєш.

Мене звати Коллін Томас, я ведуча подкасту Shame pinata.  Це «10 хвилин для вашого серця».  

Сьогодні ми будемо рухатися, як дракон.

Ласкаво просимо до нашого кола! Приєднуйся до кола! 

Привіт, друзі! Привіт, любі друзі! Слава Україні!

Мене звати Коллін. Я вчителька медитації та знаходжуся у Сполучених Штатах, і сьогодні я пропоную тобі зробити цю медитацію. Я не терапевт, але можу поділитися з тобою чудовими ресурсами. Їх можна знайти у примітках до цього запису.

Також ти маєш знати, що все, що я пропоную- це запрошення. Ти можеш уявити або візуалізувати будь-яку окрему частину медитації, цілком нормально буде вибрати або відмовитися від будь-якої іншої частини медитації, залежно від того, як ти сьогодні себе почуваєш. Завжди став на перше місце свій комфорт і самопочуття. Давай подорожувати разом у твоєму власному темпі.

Предмет, необхідний нам сьогодні – це зображення дракона. Це може бути просто картинка з Інтернету, улюблений постер або просто образ у твоїй свідомості.

Запрошую тебе подихати разом. Давай зробимо вдих і видих.[ДИХАЄ] І знову. [ДИХАЄ] І ще раз. [ДИХАЄ] Як ти почуваєшся зараз, після цих циклів дихання? Якщо тобі подобаються твої відчуття, ти можеш продовжувати глибоко дихати протягом цієї медитації. Вирішувати тільки тобі. 

Поки ти спостерігаєш за тим, що ти відчуваєш, і як це - продовжувати дихати, пропоную, звернути увагу на те, де ти відчуваєш потік у своєму тілі. Чи в потоці твоє дихання? Як щодо твоєї крові? Відчуваєш, як вона тече? Як щодо твого серця? Коли ти дихаєш у своє серце, чи можеш відчути його ритм? Якщо можеш, спробуй обережно погойдатися з боку в бік або вперед-назад, або може, просто порухати рукою. Знайди свій унікальний рух для цього моменту.

Тож поки ти дихаєш, рухаєшся в  потоці, й, можливо, гойдаєшся, приєднуйся до мене та  уяви, що у твоєму просторі з’являється дракон. Зверни увагу на його колір. Як він рухається? Як ти себе почуваєш поряд із драконом? Що станеться, якщо ти вирушиш в подорож із цим драконом, якщо зможеш навчитися рухатися у потоці так, як рухається дракон? 

На що це може бути схоже - стати цим драконом, бути таким красивим, таким сильним? Продовжуй дихати та зверни увагу на те, що відчуває дракон, коли він у потоці.  Що ти в цей момент відчуваєш у своєму тілі? Знайди цей потік. Нехай він інформує твоє тіло. Нехай він покаже твоєму тілу, що можливо. Коли ти дихаєш, дозволь своєму диханню текти у потоці. 

Будь драконом. Рухайся у своєму просторі, якщо можеш, або просто відчуй цей рух своїм тілом, залишаючись у нерухомості. Ти дракон. Дивовижно! Продовжуй, рухайся, як дракон. Як дракон пересувається кімнатою? Як дракон літає по небу? Що каже дракон? Як дракон сміється? Чудово! Дозволь собі знайти потік.  По-справжньому довіряти дракону в собі, течії в собі. Дихай і будь у потоці, як дракон.

А тепер дай своєму драконові сповільнитися і відпочити. Дозволь собі повністю відпочити зараз і приєднатися до мене, щоб зробити останній глибокий вдих, і  відчути один останній момент потоку. [ДИХАЄ]. Дякую, що сьогодні рухаєшся у потоці разом з нами, у нашому колі драконів. Нехай ми всі знаходимо свого внутрішнього дракона щоразу, коли забуваємо про потік. Хай буде так!

Не забувай дихати сьогодні, дихай і розширюй межі своїх можливостей. І насолоджуйся музикою, повертаючись у простір, у якому ти перебуваєш. Тримайся і бережіи себе! Слава Україні!

Нашу музику написав український виконавець AudioCoffee. Композиція називається «Надія і мир («Вірю в Україну»)». Дізнайся більше про цю серію на 10minutesforyourheart.com. Я Коллін Томас. Українську версію озвучила Аліна Зєвакова. Дякую за те, що слухаєш.

Мене звати Коллін Томас, я ведуча подкасту Shame pinata.  Це «10 хвилин для вашого серця».  

Сьогодні ми будемо рухати гори.

Ласкаво просимо до нашого кола! Приєднуйся до кола! 

Привіт, друзі! Привіт, любі друзі! Слава Україні!

Якщо  ти у цьому колі вперше, ласкаво просимо! Я так рада, що ти тут! Мене звати Коллін. Я вчителька медитації та спеціаліст із ритуалів, я живу в Сполучених Штатах. Я вже давно і уважно стежу за всім, що пов'язано з Україною, і, скажімо так, Україна сильна в моєму серці. Ця медитація — це невеличка допомога, яку я можу запропонувати. Я хочу нагадати, що я не терапевт, але якщо сьогодні тобі потрібна підтримка, будь ласка, переглянь примітки до цього запису, щоб дізнатися, як отримати допомогу незалежно від того, де ти знаходишся.

Як ти вже знаєш, кожного разу, коли ми збираємося разом, я прошу тебе  мати щось із собою з метою допомогти нам зосередитися. Сьогодні я пропоную тобі взяти із собою або подумати про предмет сили. Щось таке, що допомагає тобі згадати про свою силу, свою міць. Це може бути кільце або браслет. Можливо, годинник, який подарував тобі батько, або камінь, який тобі подарувала дитина. Це також може бути образ у твоїй пам’яті або спогад про важливий момент, який освітлює твоє серце. Вибери те, що допоможе тобі згадати, ким ти є, коли ти почуваєшся трохи розгубленими.

Поки ти думаєш про те, який предмет обрати, я хочу нагадати тобі, що кожен день ми відчуваємо себе по-різному, правда? Наше тіло щодня різне. Наші серця щодня різні. Тож послухай, як сьогодні почувається твоє тіло та серце. Зверни увагу, що їм потрібно в цей момент. Може люблячий дотик? Обійми? Зітхання? [ДИХАЄ] А може крик? Якесь тремтіння? Просто дай своєму тілу те, що йому зараз потрібно.

Тепер давай вирушимо в подорож величезним відкритим полем. Це безпечне і спокійне місце, де видно гори вдалині. Знайди свій зв'язок із Землею, землею на цьому прекрасному полі, і відчуй чи ти зможеш підняти її силу вгору, з поля, із Землі, через верхній шар ґрунту та рослини, вгору, у твої ноги, а потім у твоє серце, і наповнити все своє тіло. Відчуй зв’язок із Землею.

А тепер подивись через поле на ці гори. Давай перевіримо, чи зможемо ми зрушити ці гори. Як думаєш, ми зможемо? Ось у чому хитрість. Ми будемо використовувати силу Землі. Просто уяви це і дозволь цій думці пройти через тебе. Тож, подумки потягнись. Ми повинні ясно бачити ці гори. Відчуй, як твої ноги твердо стоять на землі. І штовхай ці гори за обрій. Просто штовхай їх, просто рухай їх.

Це відбувається у нашій свідомості, але ми можемо відчути це своїм тілом. Ти можеш відчути, як працюють твої м’язи, відчути свою силу, свою міць. Чи ти можеш зрушити їх знову? Зверни увагу на те, що почуває твоє тіло. Штовхай ці гори туди, де вони мають бути, на твою думку. Використовуй свою силу. Відчуй свою силу. Добре.

Тепер зосередься на своєму предметі сили. Це може бути щось, що ти тримаєш, або щось, що ти уявляєш. Це спрацює у будь-якому випадку. Нехай сила, яку ти відчуваєш, вливається в цей предмет. Нехай він вбере в себе цей досвід пересування цих гір. Ми рухали їх у  свідомості, але ми рухали їх своєю силою. Тож візьми частину цієї сили та наповни нею свій предмет сили. Вона тільки зміцнить і покращить цей предмет. Він буде нагадувати тобі про твою силу в цей момент. Це те, що ти можеш регулярно робити зі своїм предметом сили. Ти можеш заряджати його. Ти можеш наповнювати його своєю силою, коли захочеш - щоб у моменти, коли ти відчуєш виснаження і звертаєшся до нього, він зберіг твій ресурс для тебе. Він буде нагадувати тобі про твою силу.

Подякуй цьому об'єкту за те, що він є ресурсом, який ти можеш використовувати у майбутньому. І зверни увагу на те, які відчуття зараз у твоєму тілі? Що твоєму тілу потрібно в цей момент? Чи потрібно йому те саме, що було потрібно на початку? Люблячий дотик? Обійми? Зітхання? Крик? Якесь трясіння? Просто дай своєму тілу те, що йому потрібно.  

Нехай ми всі відчуємо силу всередині нас, здатну зрушити гори. Хай буде так!

Не забувай дихати сьогодні, дихай і розширюй межі своїх можливостей. І насолоджуйся музикою, повертаючись у простір, у якому ти перебуваєш. Тримайся і бережи себе! Слава Україні!

Нашу музику написав український виконавець AudioCoffee. Композиція називається «Надія і мир («Вірю в Україну»)». Дізнайтеся більше про цю серію на 10minutesforyourheart.com. Я Коллін Томас. Українську версію озвучила Аліна Зєвакова. Дякую за те, що слухаєш.

Мене звати Коллін Томас, я ведуча подкасту Shame pinata.  Це «10 хвилин для вашого серця».  

Сьогодні ми будемо палко любити.

Ласкаво просимо до нашого кола! Приєднуйся до кола! 

Привіт, друзі! Привіт, любі друзі! Слава Україні!

Я дуже рада, що ти сьогодні тут! Мене звати Коллін. Я не терапевт, але можу поділитися з тобою чудовими ресурсами. Ти можеш знайти їх у примітках до цього запису. Будь ласка, пам’ятай, що все, що я пропоную, є лише запрошенням.  Ти можеш уявити або візуалізувати будь-яку частину медитації, і цілком нормально буде вибрати або відмовитися від будь-якої іншої частини медитації, залежно від того, як ти сьогодні себе почуваєш. 

Сьогодні я попрошу тебе подумати про те, що ти любиш. Це може бути предмет, фотографія або навіть спогад. Приділи пару хвилин зараз тому, щоб вирішити, що це буде. 

Сьогодні ми збираємося зайти глибоко, тому давайте підготуємося. Я пропоную тобі створити ритм у своєму тілі. Наприклад, можеш покласти руки на талію і стукати по ній то з одного боку, то з іншого. Зліва. Справа. Зліва. Справа. Або, можливо, постукати ногами. Лівою. Правою. Лівою. Правою. Якщо ти не можеш робити фізичні рухи, можна уявити собі ритм чи порядок дій. Спробуй просто розслабитися і відчути ритм.

Тепер додай кілька глибоких вдихів. [ДИХАЄ] Добре. Давай зробимо це ще раз. [ДИХАЄ] Які у тебе відчуття? Це тебе заспокоює? Якщо так, то продовжуй. Якщо ні, краще зупинитися. Дихай  так, як тобі комфортно– це нормально. Просто експериментуй. Знайди свій власний ритм. Знайди власне відчуття спокою.

Зосередься на своєму зв’язку зі стільцем, підлогою чи ліжком і уяви нитку, що спускається вглиб у Землю. Що б ми відчували, якби були з’єднані із центром Землі? Ти можеш продовжувати похитуватися, постукувати чи дихати, або відпустити це і уявити, що ти отримуєш частину енергії Землі.

Відчуй, як ця енергія Землі, яка стала ще сильнішою за допомогою твоїх Предків, тече у твоє тіло, тече у твоє серце. Дозволь  їй протікати через твоє серце, вивільняючи все, що тобі непотрібно - страхи, сумніви, занепокоєння, можливо, занепокоєння, які навіть не є твоїми. Нехай твоє серце відкриється і розквітне від того, що воно живиться цією люблячою, сильною енергією. Віднайди свою власну любов, любов своєї душі. Відчуй, як ця любов тече через твоє серце.

Тепер знайди свій предмет – те, що ти любиш. Зосередься на ньому і подивись, як він торкається твого серця. Пам’ятай, що ти можеш будь-коли повернутися до своїх ритмічних рухів і дихання. Нехай твоя любов почне виливатися в цей предмет, оточуючи його вдячністю, любов’ю, довірою, захистом і глибокою подякою. Нехай твоя любов оточує цей предмет. Довірся процесу та продовжуй дихати [ДИХАЄ]. Ти можеш плакати або сміятися.  Твоя любов може текти вниз по твоїх руках у твій предмет. Твоя любов може вилитися з твоїх очей у цей предмет. Наша мета  -  повністю викупати цей предмет у своїй палкій любові.

Коли відчуєш, що процес завершено, зроби кілька вдихів і повертайся до нормального стану. Дозволь собі відчувати те, що ти відчуваєш. Можливо, ти захочеш повернутися до ритму, який ми використовували раніше. Зліва, справа. Зліва, справа. Коли відчуєш, зроби кілька вдихів і почни звертати увагу на простір, у якому ти перебуваєш. Ти можеш озирнутися навколо, щоб помітити кольори навколо себе. Або, якщо ти сприймаєш цей світ через дотик, можеш простягнути руку та відчути різні текстури навколо себе. Просто зроби те, що поверне тебе у простір, у якому ти перебуваєш.

Будь ласка, пам’ятай про турботу до свого серця наступні кілька днів. Ти можеш на певний час залишити свій предмет там, де його буде легко побачити. Пам’ятаймо, наскільки сильною є наша любов. Хай буде так.

Не забувай дихати сьогодні, дихай і розширюй межі своїх можливостей. І насолоджуйся музикою, повертаючись у простір, у якому ти перебуваєш. Тримайся і бережи себе! Слава Україні!

Нашу музику написав український виконавець AudioCoffee. Композиція називається «Надія і мир («Вірю в Україну»)». Дізнайтеся більше про цю серію на 10minutesforyourheart.com. Я Коллін Томас. Українську версію озвучила Аліна Зєвакова. Дякую за те, що слухаєте.

Мене звати Коллін Томас, я ведуча подкасту Shame pinata.  Це «10 хвилин для вашого серця».  

Сьогодні ми відкриємось, довіримось, полюбимо і відпустимо. 

Ласкаво просимо до нашого кола! Приєднуйся до кола! 

Привіт, друзі! Привіт, любі друзі! Слава Україні!

Якщо ти тут вперше, ласкаво просимо! Мене звати Коллін і Україна сильна в моєму серці. Я не терапевт, але можу поділитися з тобою чудовими ресурсами. Їх можна знайти у примітках до цього запису.

Перш ніж ми почнемо, я хочу подякувати тобі за те, що ти тут, просто за те, що ти тут. Я хочу подякувати тобі за те, що ми прожили ще один день на цій Землі, і я хочу подякувати твоєму серцю за те, що воно б’ється з такою неймовірною мужністю і силою.

Предмет, який знадобиться нам сьогодні – це те, що завжди з нами. Це наше серце.

Якщо відчуваєш, можеш приєднатися до мене, щоб зосередитися на своєму серці, тож зробімо вдих і видих. Сьогодні мова піде про те, як відкритися, бути у потоці, і бути вдячним. Але спочатку зверни свою увагу на те, що сьогодні відчуває твоє серце. Чи відчуває воно силу? Якщо так, то можеш проявляти сміливість під час нашої медитації. Якщо воно почуває себе ніжним - трохи крихким, дуже крихким або зовсім розбитим- постараймося бути дуже, дуже ніжними і обережними. Якщо сьогодні ти подумки відлітаєш, або відчуваєш оніміння, це нормально. Ти можеш переключитися, трохи порухатися, походити по кімнаті, якщо можеш. Просто робити те, що вважаєш за потрібне.

Для початку можна спробувати трохи погойдатися вперед-назад, вперед-назад. Можеш покласти руку на серце або просто уявити її там. Можеш дозволити собі похитуватися, дихати, та відчувати. Можеш обійняти себе і постукати по своєму тілу – зліва, справа, зліва, справа. Або постукати пальцями ніг - справа, зліва, справа, зліва. Або трохи пройтися - вліво, вправо, вліво, вправо. І дихати. [ДИХАЄ] Якщо ти не можеш робити фізичні рухи, уяви ці дії у своїй свідомості.

Я прошу тебе прислухатися до того, що тіло говорить тобі про його потреби сьогодні. Чи потрібні йому заспокійливі обійми, які триватимуть цілий день? Чи воно хоче звільнитися від старого, стряхнувши його або видихнувши? А може, воно хоче танцювати, святкувати та сміливо виражати себе?

Це твій час, твій простір. Я ввімкну музику, щоб дати тобі час виразити себе та побути собою. Як би це не виглядало, головне аби для тебе це відчувалося правильно. Просто довірся своєму тілу і дай йому те, що йому потрібно. Довірся. Роби те, що ти маєш робити. Будь у потоці з ним. Не забувай дихати. Просто довіряй своєму тілу. Це твій час. Якщо ти не уявляєш, що саме робити, просто дозволь своєму тілу рухатися так, як воно хоче. Продовжуй дихати. Пам’ятай, що нічого не відчувати або не відчувати свого тіла – це також нормально. Ти тут, з нами. А ми тут, з тобою. Дозволь собі відчути та висловити все, що накопилося. Ти в колі. Ти з нами. Це безпечний простір. Ми можемо бути чесними. Ми можемо бути справжніми. Просто довіряй, відкрийся та відчуй любов.

Чудово! А тепер дай своєму тілу відпочити. Можна лягти на підлогу або, можливо, сісти в крісло, та повністю розслабитися. Зверни увагу на те, що ти відчуваєш. Коли ти відчуєш готовність, перевернися на бік і дуже повільно сядь. Не поспішай. Я дуже тобі вдячна за те, що ти сьогодні з нами. Нам всім потрібно пам’ятати, що наші тіла та серця неймовірні. Ми здатні на багато, і ми не самотні. Хай буде так!

Не забувай дихати сьогодні, дихай і розширюй межі своїх можливостей. І насолоджуйся музикою, повертаючись у простір, у якому ти перебуваєш. Тримайся і бережи себе! Слава Україні!

Нашу музику написав український виконавець AudioCoffee. Композиція називається «Надія і мир («Вірю в Україну»)». Сучасна танцювальна музика також від AudioCoffee. Дізнайтеся більше про цю серію на 10minutesforyourheart.com. Я Коллін Томас. Українську версію озвучила Аліна Зєвакова.  Дякую за те, що слухаєш.